플래토우라고 불리는 운동 정체기를 어떻게 극복하고 있나요? 몇 주간 성공적으로 지방을 태운 후 갑자기 정체기가 온 것을 느끼신 적이 있나요? 정체기를 깨고 빨리 정상 궤도에 오르는 가장 빠른 방법 중 하나는 타바타 훈련입니다. 이 운동은 엄청난 칼로리를 소모하기 때문에, 단기간에 여러분이 원하는 결과를 가져다 줄 것입니다.
- 조깅 1시간이 544 칼로리를 소모하지만, 타바타 훈련은 1분당 15칼로리를 소모합니다. 30분 만에 약 450칼로리를 소모하는 것이죠.
- 우선 의사에게 운동 강도를 감당할 수 있을 만큼 건강한지 문의하시기 바랍니다. 심장 또는 심혈관 질환이 있으시면, 이런 종류의 훈련을 삼가시기 바랍니다.
- 운동 #1 종아리, 허벅지, 엉덩이, 몸의 코어를 탄력 있게 만들어 줍니다. 한 발로 지탱하는 자세를 빠르게 전환하면서 몸의 균형을 개선하고 자세도 교정합니다
- 운동 #2 골반과 엉덩이 라인을 만들어 주고 탄력 있게 만들어 줍니다. 이 운동은 종아리, 다리 근육, 대퇴사두근, 허벅지 뒤 근육, 그리고 복근을 만들어 줍니다.
- 운동 #3 고관절, 둔근, 복근, 대퇴사두근, 외복사근에 좋습니다. 그리고 하체 특히 발목과 코어를 강하게 해줍니다
- 운동 #4 (플랭크) 여러분이 할 수 있는 가장 효과적인 운동입니다. 복근뿐만 아니라 등, 어깨, 외복사근, 둔근 그리고 허벅지 뒤 근육에 좋습니다
- 운동 #5 복근, 엉덩이 굴근, 삼두근, 삼각근, 햄스트링, 대퇴사두근, 등 그리고 엉덩이에 좋습니다
- 운동 #6 이 동작은 최고의 지방 연소 운동입니다. 여러분이 운동을 마친 후에도, 신진대사는 온종일 활성화 됩니다. 가슴, 다리, 복근, 팔, 허벅지 뒤 근육, 대퇴사두근, 그리고 둔근에 좋습니다.
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